Примите шавасану. Расслабьте все тело. Затем, опираясь на ступни (подошвы) и голову, поднимите туловище вверх. Тело должно удерживаться только на голове и ступнях. После достижения устойчивого конечного положения положите ладони на бедра.

Длительность практики: Удерживайте конечное положение столько, сколько можете задерживать дыхание.

Сделайте 5 подъемов тела.

Предостережение: Во избежание повреждений головы, положите под голову свернутое одеяло. Не переутомляйтесь.

Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять людям с гипертонией или слабым сердцем.

Польза практики: Эта асана развивает мышцы спины, делая их сильными и эластичными, а также стимулирует спинные нервы, обеспечивая их свежей, богатой кислородом кровью. Кроме того, ширша-падасана способствует интенсификации кровообращения в целом. Она укрепляет мышцы бедер, живота, шеи и является отличной позой для расслабления.