Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты.

Дыхание: Дыхание должно быть задержано на выдохе. Никакого дыхания.

Сосредоточение: На манипура-чакре (область пупка).

Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу).

Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы рук и ног а также развивает грудь.