Сядьте в ваджрасану. Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц. Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны. Выдохните, поверните торс вправо, отклонитесь назад и возьмитесь правой рукой за левую пятку. Взгляд направлен на левую руку, поднятую на высоту лба ладонью вперед. Голова слегка откинута назад. Перенесите вес верхней части тела на правую руку. Вдохните, поднимите торс и возвратитесь к промежуточному положению на коленях. Выполните то же самое в другую сторону.

Длительность практики: Выполняйте максимум 10 циклов при выполнении асаны в динамическом режиме или по одной минуте в каждую сторону в статическом режиме.